hheheh stary sog na dzien dobry bo mi humor poprawiles wlasnie to sam mi ortopeda powiedzial a ja ciagle myslałem ze mam wade jak cholera nie wiem czemu wsumie to do teraz tak mi sie wydaje jak patrze w lustro wsumie nigdy tego nie zauwazalem tylko zaczly mnie strasznie plecy bolec ale co dziwne kiedy zaczalem robic brzuch i na laweczce rzymskiej [...]
zależy gdzie jedziesz bo jak do miasteczka typowo wypoczynkowego to w aptece nie dostaniesz nic prócz pasty do zębów, prezerwatyw i aspiryny ****a nawet nie mieli alkazelcera... i pamiętaj! Jak wejdziesz do apteki to powiedz kali-mera Zrobisz dobre wrażenie... pozdrawiam Johnnie
Martwy na prostych angażuje dwugłowy uda, pośladkowe i prostowniki grzbietu Dzień dobry natomist przez ugięcie nóg w kolanach niweluje napięcie w dwugłowym i pośladkowym a najbardziej pobudza prostowniki grzbietu
Przyszłe ciężary maksymalne Ja proponuję tak P: 100 WL:110 MC:145 Czyli progres o ok 10%. 1 tydzień p 65 3x4 wl 75 3x4 mc 110 3x4 2 tydzień p 70 3x4 wl 80 3x4 mc 115 3x4 3 tydzień p 75 3x4 wl 85 3x4 mc 120 3x4 4 tydzień p 80 3x3 wl 90 3x3 mc 125 3x3 5 tydzień p 85 3x3 wl 95 3x3 mc 130 3x3 6 tydzień p 90 2x2 wl 100 2x2mc 135x2x2 7 tydzień p [...]
[...] 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet),PROG(w 4 tygodniu) 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za [...]
skłony tzw. dzień dobry
[...] wspominalem, pocwicz jeszcze jakis czas normalnym planem po 10-12p. siła i tak Ci będzie ladnie szla ) jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, Plecy -> martwy ciąg, dzień dobry, Wiosłowanie , podciaganie z ciezarem Nogi -> przysiady ze sztana z przodu, ze sztangą na barkach, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wysoki step ze sztanga [...]
ale najpeir robisz zakroki i dzien dobry w 5 seriach konczysz go i przechodzisz do drugiego zestawu czy jak?
O tych tępych dzidach to nie powiem słowa. Ja jestem nauczony kultury. Drzwi otwarte. mówię dzień dobry! Czy można zająć chwilkę? Popatrzyły sie jakby pierwszy raz ktos do nich przyszedl i ani słowa..... Jestem umowiony na badania na boks bla bla bla bla bla bla. Tak jak pani prosila zrobilem badania ob morfologie mocz neurolog itd itp, a [...]
[...] sztangielki leżąc 3x8-6 - pompki w podporze tylem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 na (zmiane z martwym ciagiem) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie [...]
ladnie sie bawisz jak na taki staz...;-) co do produktow, stimul8 zostawilbym na koncowy etap redukcji, ten produkt jest wg mnie zbyt mocny by wrzucac go na "dzien dobry"... chyba, ze BF oceniasz w granicach 12% obcnie... z innych produktow o ktore zadbalbym na redukcji to odpowiednia podaz wapnia, omega 3, potas, magnez, z dodatkow [...]
MC - marty ciag musisz wszystkie cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie, poogladaj na youtube jak robia zawodowcy, albo chociaz w atlasie powtorzen...no nie wiem, w sumie na "dzien dobry" moze zaczac od stalej liczby? czyli przyjmijmy te 10 albo lepiej 12 na poczatek
Co do HMB zdania są podzielone, ale jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłką i suplami (to dieta na dzień dobry) to faftaq ostatnio pisał, iż jest udowodnione naukowo, że HMB działa własnie na taką grupę "użytkowników" właśnie - tych którzy dopiero zaczynają lub wracają do siłki po przerwie.
jakbys poczytal nie zadawal bys pytan no ale co tam dol grzbietu martwy ciag, dzien dobry wewnetrzne partie plecow to wioslowanie sztangielka sztanga pod i nad chwytem szerokosc plecow podciaganie nachwytem do klatki i do karku kolejnosc powinna byc moim zdaniem: dol, wewnetrzne, zewnetrzne partie calosc niech nie przekracza 12-14 serii wykonjesz [...]
Dzień dobry :-) Prosimy o ankietę z regulaminu, zdjęcia sylwetki dobrej jakości (bez wygibasów; przód, bok, tył), obecny jadłospis wpiany w dziennik żywieniowy ze strony potreningu.pl i ewentualny plan treningowy :-)
Witam podaje jeszcze więcej informacji o sobie. Na dzień dobry już mogę napisać że niepotrzebnie pakujesz w siebie tego kurczaka. Spokojnie możesz dodać inny rodzaj mięsa , Ten tłusciejsze co podniesie ci kaloryczność diety. Pozdrawiam
uloz sobie najlepiej jakies FBW, bo splita bez sprzetu to nie ma mowy nawet, np. 1. thrusters - przysiady z baniakami z jednoczesnym wyciskaniem baniakow na barki 2. "dzien dobry" z 17 kg obciaznikiem na karku 3. wioslowanie jednoracz 17 kg odwaznikiem 4. podciaganie na drazku 5. pompeczki na poreczach do pompek 6. wspiecia na lydki 7. [...]
[...] nich to cukierki tylko nie mówią że to cholernie uzależnia, piszę to bo 13 lat jestem trzeźwy i trenuje i radzę sobie bez leków, po pierwszej wizycie u psycha dostałem na dzień dobry 3 opakowania xanaxu 1mg i odpowiedź że to panu pomoże, zaj**iste podejście i jak musiś wziąść 4mg xanaxu to już tolerancje masz sporą Zmieniony przez - Gucio547 [...]
Wygląda to tak Pon FBW SIŁa 1.Przysiad tylni 5x5 2.Wyc na lawce 5x5 3.Wiosło 5x5 4.Ug młotkowe 5x5 WT kompleks 1.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5p 2.Wyc zołnierskie 5p 3.Dzien Dobry 5p 4.MC na prostych 5p od 3 do 6 obwodów CZw FBW siła 1.Przysiad tylni 5x5 2.Wyc żołnierskie 5x5 3.MC 5x5 4.Wyc wąsko Pt kompleks Tu ma byc kompleks tylko kurde [...]
Podciąganie sztangi wg mnie słabe, lepiej dać jakiś zarzut. Dzien dobry i mc się dublują, w komleksach trzeba dawać dynamiczne ćwiczenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
